О таких состояниях часто говорят: нет энергии или нет внутреннего ресурса. Если это состояние возникло, значит, своей энергии и своего внутреннего ресурса мы растратили больше, чем получили.
Ресурс — это внутренняя энергия, от которой зависит наше настроение, желание ставить новые цели и достигать их, возможность громко и масштабно мечтать.
Неудивительно, что если ресурс на нуле, то нам не хочется ничего, кроме просмотра сериалов или соцсетей.
Каковы же признаки того, что ваша внутренняя батарейка села
- Физическая боль в теле, ломота, сонливость;
- не получается слушать собеседника, отключается мозг, смысл слов не улавливается;
- чувство опустошения;
- нет сил разговаривать даже с близкими;
- низкий порог раздражительности: любой звук или касание могут вызвать гнев;
- никуда не хочется идти, нет возможности приложить усилия к чему-либо;
- потеря любознательности, любопытства, интереса к чему-либо.
Наиболее распространённые повседневные причины растрачивания ресурса
- Бессмысленная деятельность: часто это связано со сбором документов, беготней из кабинета в кабинет в разных инстанциях, поверхностными разговорами с большим количеством людей, когда личностного смысла в этом нет, а только необходимость.
- Нет отдачи: много вкладывалось сил во что-то, а желаемый результат не достигнут или не видно конца работы.
- Нет взаимности: ощущение использованности, когда собеседник сливает напряжение, но не беспокоится о ваших чувствах.
- Глубокое интенсивное многочасовое общение: у преподавателей, обучающих специалистов, у многих других после встреч с друзьями, с которыми давно не виделись.
- Казалось бы, это противоположность перечисленным ранее причинам, но и здесь ситуация требует большого количества внимания, которое истощается, хотя есть и смысл, и взаимность, и отдача.
- Сильные эмоциональные встряски: неожиданные события (в том числе позитивные), болезни свои и близких, ссоры, постоянные конфликты с окружающими, работа в условиях многозадачности.
- Нездоровый образ жизни: да-да, употребление алкоголя, никотина и других токсичных веществ является одним из главных пожирателей жизненной энергии человека. Также если мы не высыпаемся, или, наоборот, много спим, находимся в состоянии излишней спешки и хаоса, значит, неизбежно тратим свой ресурс.
- Игнорирование своих потребностей: поступаем вразрез со своими чувствами и ценностями, подчиняемся, внутренне не соглашаясь с этим. Не заботимся о себе, не позволяем себе отдыхать. Чувствуем себя жертвой, сожалеем о прошлом или беспокоимся о будущем, не верим в свои силы. Все это помогает нашей энергии растрачиваться попусту.
Вышеперечисленные факторы нередко в повседневности окружают нас. На любые дела неизменно уходит частичка нашей энергии, которая при отсутствии должного восполнения попросту истощается.
Как увеличить мощность внутренней батарейки
- Самый первый шаг – провести ревизию и найти, куда уходит ваша энергия, в какие дыры она утекает.
- Второй шаг – убрать утечки энергии или источники разрушительных состояний. Это бывает непросто… Подумайте, чтобы могли бы вы изменить в своей жизни в этом направлении? Что для этого надо сделать? Что-то можно сделать прямо сейчас, для чего-то потребуется время.
- Третий – найти для себя способы наполнения позитивной и гармоничной энергией. Вспомнить о своих потребностях, желаниях, своих «хочу».
Как повлиять на утекание своей жизненной энергии
- Связать бессмысленную деятельность с ценностями: например, я бегаю по инстанциям, потому что хочу помочь ребенку поступить в университет мечты, я не зря все это делала. Люди, которые мне нагрубили, не будут в моей жизни вечно, и я выдержу эти пятиминутки злости, потому что они приближают меня к цели.
- Нет отдачи: взять паузу и расслабиться. Закрыться в спальне и выспаться. Надеть мягкую удобную одежду без швов, создать себе максимальный комфорт. После отдыха проверить еще раз факты, оценить ситуацию и принять взвешенное решение, не обязательно в одиночку. Важно помнить, что в стрессе (и истощении) способность к принятию решений снижается. И потратив время на отдых, возможно, получится парадоксально быстрее завершить необходимое.
- Нет взаимности: по возможности сократить общение с людьми, которые высасывают энергию и не дают взамен ничего. После таких контактов побыть наедине с собой или с поддерживающими близкими, символически вернуть собственную ценность и значимость. Осмыслить, что полезного можно почерпнуть из такого выматывающего контакта, раз уж он произошел.
- После душевных бесед иногда хочется помолчать и осмыслить все сказанное, прочувствованное. Можно даже посмотреть незамысловатые ток-шоу или сериалы без глубокого смысла, главное, не принимать решений (даже о том, что именно выбрать на ужин) и не напрягать силу воли.
- В сильных эмоциональных встрясках важно найти опору и почерпнуть для себя нечто неизменное — чаще всего это связь с близкими, которые могут помочь словом и делом, поддержать, подстраховать.
- Здоровый образ жизни: наладить свой режим труда и отдыха, качественно высыпаться не менее 7 часов в день, сбалансировать рацион питания достаточным количеством белков, углеводов, витаминов и минералов. Займитесь посильным для вас видом спорта – он основа хорошего самочувствия.
- Идти от своих потребностей: отслеживать свое внутреннее состояние и вовремя наполнять себя положительной энергией, избегать ее дефицита. Контролировать регулярное поступление положительных эмоций, обеспечивать удовлетворение основных жизненных потребностей, радовать и хвалить себя, жить в соответствии со своими принципами, отстаивать свои личные границы!
- Заниматься любимым делом, творчеством;
находиться на природе, дышать чистым воздухом;
проводить время в уединении (читать книгу, медитировать, планировать будущее); - бескорыстно чем-то делиться или помогать кому-то, заниматься благотворительностью;
- получать новые знания, вырабатывать новые навыки,
поступать в согласии со своими ценностями и истинными чувствами, - заботиться о себе и о своих близких,
- использовать гармоничные телесные практики (плавание, йога, массаж, баня).
Заботясь о своем внутреннем состоянии, мы получаем физические и психические силы, так необходимые нам для выполнения ежедневных дел.
Уважать свою индивидуальность, «слышать» свои потребности – это и есть волшебный рецепт.
Ищите, где и как вы расходуете свою энергию на то, что истощает вас. Как только ваша индивидуальность получит должное, вы сразу почувствуете приток энергии и желание творить.
Дорогие читатели! Если вы чувствуете, что грусть, апатия, утеря интереса к жизни, бессонница и потеря аппетита сопутствуют вам в течение длительного времени (от 3 недель) – это может быть признаком депрессии.
Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, важно обратиться за консультацией к специалистам (психиатр, психолог). Они могут провести диагностику и помогут разобраться вам в своих чувствах и эмоциях. Психиатр также может предложить вам лечение, которое поможет справиться с депрессией и улучшить состояние. Не стесняйтесь обращаться за помощью, ведь ваше здоровье и благополучие – это самое важное.
Татьяна Василюк,
педагог-психолог МАОУ
«Школа № 18
для обучающихся с ОВЗ»
